Дыхание человека - типы, этапы, механизм вдоха и выдоха

Виды дыхания

Человек привык дышать одинаково, но существуют разные способы делать это. Специалисты разделяют варианты на три основных вида, четвёртый же практикуют йоги.

Типы дыхания:

1. Брюшное. Осуществляется движением диафрагмы, а также стенок брюшной полости. Когда человек делает глубокий вдох, диафрагма приходит в напряжение и распрямляется книзу. Она сдавливает полость груди и кишечник. Стенка брюшной полости подастся вперёд. Когда человек совершает вдох, грудная клетка сильно расширяется, и в нижние отделы поступает воздух. Многие при проведении этого естественного процесса не напрягают нижние отделы лёгких, а потому там скапливаются «отходы» жизнедеятельности (слизь, застоявшийся воздух). Это отрицательно влияет на самочувствие и общее состояние тела. При брюшном дыхании происходит качественная вентиляция нижней части лёгких. Благодаря этому кислород обогащает кишечник, а также он переходит в другие части брюшной полости. Это оптимальный вариант дыхания, поскольку он совершается с минимальным количеством мышечных усилий, но при этом в лёгкие попадает много воздуха, распространяющегося по ним. А также органы брюшной полости подвергаются небольшому массажу, а потому застойные явления в кишечнике прекращаются.
2. Среднее. Нижние отделы не работают так интенсивно, как в предыдущем варианте. Но при этом происходит сильное сокращение мышечных групп, и грудная клетка расширяется сильнее. Поэтому лёгкие лучше заполняются кислородом. После расслабления мышц рёбра сжимаются, человек может выдохнуть. Мышцы подвергаются более серьёзным нагрузкам, чем при использовании брюшного дыхания.
3. Верхнее. Это самый энергозатратный вариант, поскольку мышцы работают максимально интенсивно. Но при этом в лёгкие поступает минимум воздуха. Процесс выглядит следующим образом: мускулатура сильно напрягается, ключицы и плечи приподнимаются, происходит вдох. Поскольку грудь задействована мало, её объём не увеличивается, в организм поступает минимальное количество воздуха. Поэтому тело не будет полноценно работать при использовании верхнего дыхания.

Отдельно стоит упомянуть про йоговское дыхание. Этот способ наиболее гармоничный, поскольку йоги используют сразу три описанных способа. Так лёгкие наполняются воздухом максимально сильно. Благодаря этому организм снабжается достаточным количеством кислорода. Его хватает для совершения физической активности.

Подготовленные люди используют эту разновидность дыхания, чтобы улучшить психическое и душевное состояние организма, улучшая восприятие реальности. При желании йоговскому дыханию может научиться любой человек.

Производимый процесс

Есть много схем, анатомических картинок и таблиц, объясняющих процесс дыхания, но по ним сложно понять взаимодействие разных органов. Физиологию можно объяснить проще. Чтобы произошёл естественный процесс дыхания, в грудной клетке должны быть задействованы несколько эластичных мешочков, которые принимают абсолютно любой форму. Они могут сжиматься и разжиматься в зависимости от уровня заполнения воздухом.

Ныряльщики, у которых недостаточно опыта в этом ремесле, делают серьёзную ошибку: максимально сильно заполняют лёгкие кислородом, а потому глубоко погрузиться не могут. Воздух в лёгких будет выталкивать их на поверхность. Но при выдохе человек сразу же начнёт опускаться ко дну, поскольку лёгкие сильно сжаты и в них практически нет воздуха. Знание анатомии пригодится в этом занятии.

Дыхательная система человека (строение и функции) зависит от работы мышечных групп. Они раздвигают рёбра, расширяют грудную клетку. Диаграмма при этом сильно напрягается, сдавливая брюшную полость. После этого она направляется вниз. Воздух проходит в свободное пространство.

Выдох проходит в реверсивном порядке: сначала мышцы максимально расслабляются, грудь сжимается. Диафрагма возвращается в начальное положение и тянется кверху. Воздух, сдавливаемый грудью, перемещается вверх и выходит из лёгких.

Как только один цикл дыхательного процесса завершён, клетки организма снабжаются необходимым кислородом. Если делать вдох правильно, клетки тела обогащаются полноценно. Чем шире разошлась грудь и ниже опустилась диафрагма, тем сильнее организм насытился кислородом.

Всё это физиология дыхания.

Свойства и значение

Свойства процесса зависят от жизнедеятельности человека. Чем глубже он вдыхает воздух, тем больше жизненной энергии входит в организм. Растягивая цикл дыхания, человек делает его более глубоким, а потому воздух дольше задерживается в лёгких. Увеличивая этот показатель, человек повышает эффективность организма и повышает продолжительность жизни.

Сложно переоценить значение дыхания. Если без пищи организм продержится несколько недель, то без воздуха проживёт не больше нескольких минут.

Многие учёные склоняются во мнении, что большинство проблем человеческого организма связано с неправильным питанием. Это верное утверждение. Если задуматься об этой аксиоме, то можно понять, что значимость дыхания куда выше, чем даже питание для организма. Если правильно регулировать вдохи, можно избавиться от многочисленных проблем в человеческом теле. При изучении процесса верхнего дыхания, можно понять, что организм в полной мере не очищается от углекислого газа, клетки не насыщаются кислородом.

«Загрязнённый» организм может представлять серьёзную опасность для жизнедеятельности. Это неоспоримая аксиома. Поэтому не стоит относиться к дыхательному процессу легкомысленно. Если человек правильно питается, но неверно дышит, то абсолютного здоровья добиться он не сможет. Многие йоги утверждают, что если индивид дышит только наполовину, то и полноценно жить он не в состоянии. Здесь речь идёт о продолжительности жизни и её качестве, заболеваниях, от которых получится избавиться.

Поэтому следует лечить респираторные заболевания, поражающие бронхи и лёгкие. Для оздоровления организма необходим комплексный подход. От человека требуется не только правильно питаться, но и верно дышать. От дыхания и питания будет в равной степени зависеть здоровье тела и сознания.

Центр регуляции

Параметры дыхания во время человеческой жизнедеятельности происходят автоматически в зависимости от потребностей, которые могут возникнуть в определённое время.

Поэтому организм имеет несколько отдельных центров регуляции:

1. Первое звено — потребность в поддержании уровня кислорода на нужном уровне в крови. Это неизменный параметр. Если происходят вынужденные нарушения, то организм прекращает работу после нескольких минут.
2. Периферические хеморецепторы, располагающиеся в тканях и стенках сосудов. Они сразу реагируют на понижение кислорода в крови или повышение углекислого газа, который попал в организм. Если рецепторы раздражены, то у человека сбивается ритм и частота вдохов.
3. Дыхательный центр из клеток, располагающихся по всей нервной системе человека.

Этот центр состоит из нескольких частей. Учёные разделяют его на 3 уровня:

1. Спинальный. Он располагается около спинного мозга и предназначен для регулирования силы сокращения в определённых мышечных группах.
2. Центральный механизм располагается в продолговатом мозге и контролирует уровень дыхания в состоянии покоя.
3. Центр, расположенный в гипоталамусе и в больших полушариях, предназначен для регулирования дыхания, когда происходит сильная физическая нагрузка и начинается стрессовое состояние. В таком случае головной мозг начнёт самостоятельно регулировать уровень дыхания.

Важно отметить про ещё один серьёзный момент: если человек сбился с нормального ритма, то происходит изменение других систем организма и отдельных органов. При резком изменении частоты ритм сердца сбивается, что приводит к изменению артериального давления.

Упражнения для развития

Поскольку процесс дыхания крайне важен для организма, нужно освоить несколько упражнений, которые позволяют развить его. В первую очередь необходимо узнать про технику брюшного дыхания. Человек должен совершать быстрые вдохи, надавливая на нижнюю часть лёгких мускулатурой пресса. Далее следует максимально расслабиться и произвести пассивный вдох.

После этого действия потребуется очень быстро сократить мышечные группы пресса и вывести воздух. Из самой нижней их части. Как только человек начнёт привыкать к технике, частоту и скорость движения необходимо постепенно увеличивать.

Для начала можно не убирать руки с живота, чтобы следить, насколько правильно проходит процесс дыхания. Пупок движется к позвоночнику и обратно. При дыхании задействован должен быть исключительно живот, а всё тело остаётся в неподвижном положении.

Важно следить, чтобы грудь и плечи оставались неподвижными. Применяя технику, человек сможет вентилировать нижнюю часть лёгких по специальным путям, производить массаж брюшной полости. Это движение способствует насыщению организма кислородом. Йоги систематически используют такое дыхание в качестве очистительной практики организма.

Освоив технику, человек может заметить, что применять её получается не только на занятиях, но и в повседневной жизни, а это крайне полезно для организма.

Тренировка среднего и верхнего вдоха

Далее можно переходить к технике среднего дыхания. Эти действия намного проще, поскольку методику часто используют и в обычной жизни, не задумываясь об этом. Поэтому процесс можно описать кратко. В предыдущем варианте дыхание осуществлялось благодаря сокращению мышц живота. В этой методике живот должен быть неподвижен.

Мышцы пресса сильно напрягаются, но остаются в неизменном положении. После этого необходимо максимально сильно расширить грудь и сделать медленные вдохи. Когда станет понятно, что предел достигнут, нужно сжимать обратно грудь, выпуская воздух наружу.

Ещё один тип дыхания, который нужно освоить, — верхний. Живот и грудь должны оставаться в неизменном положении. Это крайне важно для обучения. Дыхание производят только за счёт движения плечей и ключицы.

На вдохе нужно поднять плечи, а при выдохе опустить их. Осваивая методику, необходимо руки положить на пресс и грудь. Если эти органы не участвуют в процессе, то всё происходит правильно.

Техника йогов

Если техника освоена, можно попробовать дыхательную практику «йоговское дыхание» — сочетание трёх освоенных типов.

Процесс начинается сверху, когда лёгкие наполняются кислородом. На первом этапе нужно максимально сильно напрячь диафрагму и направить воздух в нижний отдел лёгких. Это брюшной вдох. Затем сразу же можно переходить к заполнению среднего отдела лёгких — это второй этап. Происходит расширение грудной клетки. Как только появится чувство, что воздух перестал помещаться внутри, нужно поднять плечи и пропустить его к верхним отделам лёгких. Это третий и финальный этап.

Вдох продолжают, пока лёгкие не насытятся воздухом. Когда больше не получается вдыхать, нужно медленно выпустить его в обратном порядке. Для начала расслабляют плечи, после сжимают грудь, и на последнем этапе диафрагма приходит в первоначальное положение.

Остаток воздуха необходимо вытолкнуть назад по трахее, задействовав внешний брюшной пресс. Живот потребуется максимально сильно прижать к позвоночнику. Как только человек почувствует, что больше не имеет возможности выдыхать, нужно немного задержать дыхание, и переходить к следующему циклу.

Новичкам достаточно использовать всего лишь 5 циклов в день, а после постепенно увеличивать это число.

Используя полученные знания и освоив техники правильного дыхания, можно гармонично развить тело и сознание. Поверхностные занятия не помогут достичь целей. Поэтому важно серьёзно подойти к освоению методик и полностью «включаться» в процесс.