Полноценный ночной сон

Отработав днем, наши уставшие органы и серое вещество отдыхают ночью. Головной мозг не «выключается» совсем. Он уходит в специальное состояние – «укладывает все по полочкам».

Засыпайте в период с 21.00 до 01.00. В этот промежуток суточного графика формируется фаза самого крепкого сна, отвечающая за основную «перезагрузку» организма. Позже настает отрезок времени, в который отойти в «царство Морфея» труднее. Но и раньше 9 вечера засыпать не стоит. Человек до 35 лет с нормальным здоровьем спит до 9 часов. Уснув, например, в 20.00, он, скорее, уже не захочет спать после 5.00. В школу встают не раньше 6.00.

Те, кто спят меньше 7 часов, подвергают свои системы дополнительным нагрузкам. Не успевая восстанавливаться, суставы, мышцы и мозг начнут давать сбои среди дня. А дети растут, поэтому просто обязаны «отключаться» на 8 часов.

Соблюдение правил личной гигиены

Если не чистить уши, зубы и редко мыться, то вы станете легкой добычей микроорганизмов. Они в течение всего дня атакуют наше тело. Перед сном следует освобождаться от них. Находясь на вас, они ищут уязвимые места на коже или на слизистых (слуховые ходы, полость рта, дырявые зубы).

Распорядок дня

Если каждый раз кушать, спать, заниматься спортом и делать уроки в одно и то же время, то каждая клетка ваших мышц, пищеварительной или нервной системы войдет в привычный ритм. Это повышает работоспособность и иммунитет (систему противостояния болезнетворным организмам и состояниям). Расписание сохраняет мышечный тонус, аппетит и ваши способности.

Зарядка

Зарядку лучше делать по утрам. Ведь во время долгого лежания в 2-3 положениях конечности затекают (это плохо для мышц и суставов). Ход крови замедляется. Мозг «включен» в неполный режим. Несколько повторяющихся размашистых движений исправят ситуацию. Однако, просидев долгое время за компьютером, ваше тело снова страдает. Разомните конечности, шею и плечи.

Режим питания

Привычки ЗОЖ

Привычки ЗОЖ касаются, в том числе, и питания. Физиологи настаивают, что лучшее питание – 4-разовое. Через полчаса после пробуждения, в 12.00, в 16.00 и за 3 часа до сна.

Спорт

Для любого возраста спорт не будет помехой, а для растущего организма он вообще является обязательным условием нормального развития. Природа одаривает подростка (человека 12-17 лет) повышенным содержанием гормонов при– веществ, увеличивающих силу всех систем организма. Вот почему излишки энергии следует куда-то девать: выбрать понравившуюся секцию. Но и взрослые занятия спортом не забрасывают. Если стараться активно использовать свои системы, то они в будущем менее будут подвергнуты сбоям. И доказано: активность тела и мозга связаны.

Отказ от вредных привычек

Вы видите сцены распития спиртных напитков, курения и употребления сильнодействующих веществ. Однако если вы такое постоянно наблюдаете, это не значит, что стоит включаться в процесс. Люди, связавшие себя с ними, компенсируют жизненные неудачи. Или пытаются утерять связь с реальностью. Алкоголь, табак и прочие активные «препараты повышения настроения» (как, например, «обычный» энергетик) быстро вызывают зависимость. От ощущений. Зависимые тратят на чудо-товары все. А те разрушают нервные клетки. Табак - еще и легкие.

Что в итоге? Нарушив правильный режим, вы втянетесь в сценарий, где вами руководит лень.