Содержание:

Виды закаливания

Любой человеческий организм обладает определенной устойчивостью, способностью сопротивляться некомфортным условиям существования. Но границы этого свойства подвижны. И человек может их «раздвигать».

Суть закаливания — тренировка тела при помощи процедур, чаще всего влияющих на его температуру. В итоге человек быстро реагирует на холод или жару, точнее реагирует его тело, повышая или понижая теплоотдачу. Кроме того, неблагоприятные факторы не должны влиять на самочувствие и, конечно, не вести к болезням.

Популярность закаливания объясняется не только его эффективностью, но и универсальностью. Люди любого возраста, социального статуса, финансового положения, в любом уголке мира могут без труда осуществлять эти процедуры.

Все меры, призванные укрепить здоровье, можно разделить на несколько категорий. В зависимости от того, какая среда используется для воздействия на организм, закаливание может быть водным, воздушным, солнечным.

Закаливание воздухом

310966-zakalivanie-dlya-detey-3(1).jpg

Аэротерапия — самый простой и часто используемый вид закаливания. Различают несколько процедур:

  • воздушные ванны — нахождение на свежем воздухе в легкой одежде или вовсе без нее;

  • прогулки — длительное пребывание в парке, лесу, саду, у водоема, сопровождаемое спокойной ходьбой;

  • занятия спортом — игры, состязания, вообще любая активная деятельность на свежем воздухе.

Воздух, среда нашего круглосуточного обитания, он охлаждает или согревает кожу, насыщает кровь кислородом и улучшает эмоциональное состояние человека.

Такой метод прекрасно подходит для людей пожилых, ослабленных долгой болезнью или для малышей, чья выносливость еще невысока.

Закаливание солнцем

Солнечные лучи — одно из самых сильных закаливающих средств. Именно поэтому с ним следует быть осторожным.

С одной стороны, солнце улучшает обмен веществ и кровообращение, благоприятно воздействует на нервы, тонизирует все системы организма и содействует выработке витамина D, который повышает иммунитет.

Солнечные процедуры сочетают с воздушными ваннами, но всегда с учетом сезона и интенсивности излучения.

Говоря о закаливании в реферате по физкультуре нельзя не упомянуть о рисках, присущих гелиотерапии. Главный из них — перегрев, часто сопровождаемый ожогом или/и тепловым ударом.

Поэтому при температуре воздуха от +25 °C разумнее спрятаться от прямых солнечных лучей. Особенно это касается самых маленьких детей или сильно ослабленных болезнью взрослых.

Закаливание водой

1-46(1).jpg

Закаливание водой считается самым эффективным способом в деле повышения иммунитета. Среди традиционных методов можно выделить:

  • обтирание — при помощи влажной губки или полотенца протирается все тело, это очень щадящий метод, который прекрасно подходит детям и взрослым, после болезни;

  • обливание — обычно вода для процедуры имеет от + 30 °С, а длится 2–3 минуты, может быть общим (вода льется на все тело) или местным (обливаются только ноги);

  • душ — прохладный душ разной продолжительности и интенсивности один из самых действенных методов для регуляции сна, улучшения сердечнососудистой системы, омоложения, нормализации гормонального баланса;

  • купание — в бассейне или открытом водоеме (в теплое время года) прекрасно влияет на терморегуляцию, работу сердца, легких, нервной системы.

Считается, что водные процедуры лучше всего защищают от простудных заболеваний, приучая организм выносить пониженную температуру.

Контрастное и нетрадиционное закаливание

Если при традиционных методах на тело человека воздействует среда (вода или воздух), чья температура выше 0 °C. то нетрадиционное закаливание и заключается в использовании снега, ледяной воды или морозного воздуха для улучшения терморегуляции.

Методы «моржевания» (купания в открытом водоеме зимой), растирания снегом до сих пор считаются спорными. Они действительно могут быть в разы эффективнее обычного закаливания, но людям с больным сердцем, плохими сосудами и хроническими болезнями могут нанести серьезный вред.

Контрастные процедуры нельзя отнести к традиционным или нетрадиционным способам закаливания организма, упомянутым в данном реферате. Самый известный из подобных методов — контрастный душ или обтирание. К этому же типу относится сауна или баня с купанием (часто в открытом водоеме).

Принципы закаливания

Чтобы закаливание было плодотворным и полезным следует придерживаться двух главных принципов:

  • постепенность — начинать следует с коротких и мягких методов воздействия, понемногу усложняя и продлевая действия;

  • регулярность — цель закаливания «приучить» организм к некомфортным условиям, что возможно только при систематическом воздействии.

А еще нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. Если после процедур человек чувствует не бодрость, а слабость, значит, что-то было сделано не так.

Закаливание — действенный метод по улучшению иммунитета и терморегуляции человеческого тела. Проводимые на регулярной основе процедуры закаливания могут стать отличной профилактикой простудных заболеваний.