Содержание:

История фитнеса

Еще древние люди нуждались в хорошей физической форме, чтобы добыть себе пропитание и защититься от нападений зверей. Особое внимание спортивной подготовке начали уделять в Древней Греции. Сделав физические упражнения более разнообразными и зрелищными, они заложили основы многих дисциплин, в том числе и фитнеса.

В XX веке этот спорт начали развивать в Америке. Военнослужащим нужно было поддерживать свое физическое состояние, и элементы фитнеса отлично подходили для этих целей. Теперь уже эта активность стала нормой для многих людей, а количество возникших направлений просто поражает воображение.

Виды фитнеса

Реферат на тему фитнес

Перечисление видов фитнеса в реферате необходимо. Выделить можно несколько таких категорий.

  1. Силовые типы фитнеса. Они нацелены на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Такие тренировки физически тяжелые, но результат проявляется в виде значительного набора мышц.

  2. Аэробика. Этот вид фитнеса не требует серьезных нагрузок, а музыкальное сопровождение еще и активно подбадривает.

  3. Танцевальные варианты. Различные вариации танцев в спортивном оформлении позволяют не только эффективно тренироваться, но и осваивать понравившийся стиль танцев, выбор которых весьма разнообразен: зумба, восточные танцы, стрип-дэнс, тверк и многое другое.

  4. Занятия, основанные на гармонии духа и тела. Йога или цигун предусматривают спокойные сосредоточенные тренировки, во время которых нужно правильно напрягать и расслаблять мышцы.

  5. Оздоровительные направления. Гимнастические занятия, пилатес, фитбол и подобные дисциплины нацелены на укрепление тела в целом, не сосредотачиваясь на конкретной группе мышц.

  6. Фитнес в воде. Аквааэробика и различные виды плаванья считаются универсальной деятельностью, так как в воде тяжело перенапрячься или получить травму. Такие тренировки помогают развить выносливость и сбросить лишний вес.

Принципы тренировок

Вне зависимости от выбранной разновидности фитнеса тренировки потребуют соблюдения ряда принципов. Это нужно для достижения максимальной эффективности от тренировок. Несоблюдение перечисленных далее принципов грозит не только потраченным зря временем, но и травмами.

Систематичность обучения

Тренировки должны быть регулярными. Это позволит получать от занятий как можно больше пользы. Как только человек начал тренироваться организму требуется 1-2 месяца, чтобы адаптироваться и получить первые положительные проявления. После прекращения тренировок спустя 1-2 месяца вся польза сойдет на нет. Если постоянно чередовать эти два состояния, организм быстро израсходует свои запасы сил.

Интенсивность

Нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Начать следует с простых движений, чтобы тело привыкло к физическим упражнениям. А как крепатура пройдет, можно увеличить сначала объем работы, а потом и ее сложность. В дальнейшем интенсивность должна понемногу усиливаться. Не стоит слишком усердствовать, достаточно нескольких процентов, то есть вместо 20 приседаний сделайте 22, и т. п.

Любое увеличение нагрузки стоит согласовывать с тренером.

Оптимальное время и место для тренировок

Лучше всего заниматься фитнесом в вечернее время. Организм успевает разогреться, и ему проще даются физические нагрузки. Также к вечеру большинство людей освобождаются от рабочих проблем и могут спокойно заниматься, не отвлекаясь на переживания. Что касается места, то очевидным будет информация, что тренироваться лучше в фитнес-клубе. В домашних условиях или на спортплощадке вы будете сильно ограничены в возможных упражнениях.

Качественные тренажеры позволят эффективно и безопасно проработать больше групп мышц. А уже расположение заведения каждый выбирает по своим критериям: кому-то важно наличие парковки, кто-то требует просторную раздевалку с вместительными ящичками, а для кого-то на первом месте стоит загруженность клуба.

Данный реферат на тему фитнес должен помочь вам разобраться в том, что такое фитнес, зачем он нужен, какое направление лучше выбрать и как организовать свои занятия, чтобы извлечь из них максимум выгоды. Главное помнить, что любое ваше хобби, даже оздоровительное, должно приносить удовольствие, поэтому выбирая среди множества видов фитнеса, подумайте, каким образом вы интереснее проведете время.