Реферат по физкультуре на тему: “Аэробика”
Забота о своем здоровье приводит многих людей к спорту. Вот только не каждый способен выдержать нагрузки, которые предлагает большинство спортивных дисциплин. Отличным вариантом простых и при этом эффективных физических упражнений будет аэробика. Понятные и веселые движения под музыку помогут укрепить тело и поправить здоровье.
В реферате на тему аэробика стоит упомянуть базовые шаги. Их можно разделить на две категории: движения, при которых лидирующая нога не меняется и шаги со сменой главной ноги. Первые, как правило, выполняются на четыре такта. Самые популярные из них:
-
Марш на месте. Необходимо поочередно поднимать ноги: левой, правой, левой, правой.
-
Мамбо. Движения походит на марш, но основная нога выносится то вперед, то назад.
-
V-образный шаг. Сначала правая нога шагает по диагонали вправо, а затем левая нога – по диагонали влево, правая нога возвращается на место, левая нога возвращается на место.
Шаги с меняющейся основной ногой обычно происходят на два или четыре такта:
-
Шаги в сторону. Шагнуть левой ногой влево и подтянуть к ней правую ногу, шагнуть правой вправо и подтянуть левую ногу.
-
Шаги с касанием. Одна нога идет вперед, а вторая просто касается пола рядом и возвращается назад.
-
Усложненный приставной шаг. Левой ногой шагнуть влево, подтянуть правую ногу и шагнуть на месте левой.
-
Махи. Самая простая схема – шагнуть ногой в сторону, а второй сделать мах.
Структура занятия
Тренировки всегда проходят в несколько этапов.
-
Разминка. Вначале необходимо подготовить мышцы и суставы, морально настроиться на работу.
-
Работа с партнером. Данный этап не всегда включают в занятия, но партнерские упражнения помогут проработать пресс.
-
Основная часть. Занимающиеся непрерывно выполняют упражнения под музыку. Сложность и скорость движений постепенно увеличивается.
-
Заключительная часть. В конце, когда тело максимально разогрето, проходит растяжка. Все движения медленные, но продолжительные.
Режимы обучения
Как и в любом другом спорте в аэробике есть несколько показателей, из которых выстраивается весь режим обучения. Вот несколько факторов, влияющих на тренировки.
-
Чтобы занятия принесли положительный эффект, они должны быть регулярными. Если необходимо просто укрепить тело, то достаточно 2-3 тренировок в неделю, а если вдобавок нужно еще и скинуть вес, то лучше увеличить количество занятий до 5.
-
Длиться тренировка может 45-90 минут. Здесь большую роль играет подготовленность организма: новичку, непривыкшему к физическим упражнениям, лучше начать с 45 минут, чтобы не подвергать стрессу свое тело, и постепенно увеличивать длительность нагрузок.
-
Заниматься лучше в вечернее время. Во-первых, после 16-ти часов у большинства людей наблюдается пик выносливости, а во-вторых, после работы мы можем позволить себе не отвлекаться на рабочие переживания.
-
В первые месяцы занятий лучше обойтись незначительными нагрузками, и по мере готовности организма постепенно усложнять тренировку. Начав сразу со сложных упражнений, вы рискуете истощить себя и получить травмы.
Составляя об аэробике реферат по физкультуре нельзя не упомянуть хорошее настроения, которое обеспечивают занятия. Активные движения под веселую музыку помогают отвлечься от вороха проблем. И главное преимущество рассматриваемой деятельности – универсальность, ведь противопоказаний к таким занятиям практически нет, а значит, любой может выпустить скопившуюся энергию столь интересным способом.
