Виды физической выносливости

Есть две основные категории выносливости: общая и специальная. Общая – максимально усредненный вариант показателей, то есть способность среднестатистического человека выполнять базовые виды активности. Эта характеристика важна для всех людей, ведь ее уровень показывает способность справляться с минимальными для поддержания физической формы упражнениями. Также с общей выносливости начинается прокачка специальной.

У специальной есть несколько разновидностей.

  1. Силовая. Она нацелена на развитие силы мышц, причем иногда развивают только определенную группу мышц. Часто это направление развивают перед спортивными соревнованиями.

  2. Скоростная. Ее тренировка нацелена на поддержание необходимой скорости на определенной дистанции или в течение какого-то времени.

  3. Скоростно-силовая. Такая выносливость помогает как можно дольше выполнять силовые движения. Часто ее задействуют для тяжелоатлетов.

  4. Координационная. Как понятно из названия эта выносливость нацелена на сохранение координации. При ее развитии рекомендуют постоянно прорабатывать сложные спортивные элементы.

Есть еще одна классификация выносливости:

  • статическая, которая помогает как можно дольше поддерживать определенное положение тела;

  • динамическая, благодаря которой человек может выполнять сложные упражнения длительное время.

Средства и методы развития выносливости

Реферат о развитии выносливости должен включать информацию и о современных методиках. Для достижения этой цели можно воспользоваться несколькими средствами, которые ускорят и упростят выработку необходимой характеристики. Способы разнятся в зависимости от типа выносливости.

реферат развитие выносливости

Общая выносливость

Для общего типа рекомендуют выполнять повторяющиеся упражнения приблизительно четверть часа. Во время тренировки следует соблюдать несколько правил.

  1. Выбранные упражнения должны соответствовать возможностям занимающегося – нельзя требовать от себя невозможного. Однако и слишком простые действия не принесут пользы, нужно подобрать оптимальную для конкретного человека программу.

  2. Регулярность. Тренировки должны быть постоянными, то есть нельзя пропускать занятия или менять их характер.

  3. Нужно наращивать объем работ. Стоит понимать, что организм постепенно адаптируется к нагрузкам, и нужно постоянно увеличивать нагрузку на несколько процентов. Просто каждую неделю или месяц ставьте новые цели: сначала отжимайтесь 10 раз, потом 12, 14 и так далее.

Специальная выносливость

Для разного типа специальной выносливости применимы разные методы.

  1. Силовая тренировка должна содержать активности с усложнением. Организм нужно доводить до предела, чтобы человек задействовал все свои внутренние ресурсы. Если важна статическая сила, то и нагрузки должны напрягать мышцы в статическом состоянии.

  2. Для скоростной тренировки характерны серийные упражнения. Программа должна состоять из нескольких периодов предельных нагрузок, между которыми будут промежутки активного и пассивного отдыха.

  3. Комбинированный тип предусматривает грамотное сочетание перечисленных ранее методов.

  4. Выработка координационной выносливости основана на двигательной работе. Выполнение технически сложных комбинаций с добавлением скоростных или силовых приемов поможет прокачке координации.

реферат на тему выносливость

Принципы тренировок

Если человеку необходимо улучшить свою выносливость, он должен придерживаться определенных принципов. Построение тренировки зависит от следующих особенностей.

  • Каждый организм имеет свой запас внутренних ресурсов, и тренировка не должна забирать больше критической отметки. Например, занимаясь бегом, спортсмен может бежать в умеренном темпе, расходуя немного сил, но чем быстрее он двигается, тем больше ресурсов ему потребуется. Достигая максимальной скорости, бегун расходует свои силы максимально быстро, и если у опытного спортсмена с большим объемом легких кислорода хватит на продолжительный временной промежуток, то новичок быстро израсходует безопасное количество кислорода, и начнет забрать его из запасов, предназначенных для поддержки работы органов.

  • Длительность напрямую связана со скоростью. Принцип прост – чем быстрее выполняются упражнения, тем меньше продолжительность этой работы. Если большая часть ресурсов вкладывается в скорость, то на продолжительность практически ничего не остается, и наоборот.

  • Необходимо грамотно разбавлять занятие дополнительной деятельностью. Например, при тренировке предельной скорости упражнения на максимальное ускорение можно чередовать с неспешным джоггингом. Это позволит избежать резких переходов к активностям, благодаря чему дыхание не будет сбиваться.

  • Повторения помогут закрепить результат, но только при наличии достаточного количества внутренних ресурсов. Продолжая работу с недостаточным количеством энергии, организм вынужден расходовать неприкасаемые запасы, что снижает эффективность занятий.

Любая тренировка – это тяжелый труд, ведь только хорошо постаравшись можно извлечь выгоду из спорта. Однако в погоне за какими-то достижениями не стоит забывать об отдыхе. В реферате на тему выносливость нужно обязательно упомянуть, что тренировки отнимают большое количество энергии, и ее необходимо восполнять, в противном случае занятия нанесут один лишь вред. Поэтому всегда стремитесь к большему, но не ценой своего здоровья и самочувствия.