Состояние экзистенциального кризиса - что это и как его пережить?

Экзистенциальный кризис: что это такое простыми словами

Это психологический дискомфорт, связанный с вопросом о смысле жизни. Произошло слово «экзистенциальный» от английского слова exist («существовать»). Человек, переживающий этот кризис, испытывает чувство тревоги, когда задумывается о своем предназначении.

Почему возникает это явление? Основная причина – жизненные изменения. Независимо от того, позитивные они или нет, они могут влечь за собой кризис. Он может возникнуть даже у человека, недавно окончившего институт. Казалось бы, очень радостное событие. Тем не менее, для психики индивида это большое испытание, ведь здесь имеют дело грядущие трудности (поиск работы), реорганизация поведения и сознания, эмоциональное напряжение.

Симптомы и последствия

Признаки, по которым можно распознать экзистенциальный кризис, следующие:

• Нарушения сна. Человек спит либо больше, либо меньше, чем прежде. Все потому, что кризис влечет за собой стресс.
• Сравнение себя с более успешными друзьями. Если такого раньше не было, пора задуматься. Особенно когда человек обесценивает свои успехи, считая себя неудачником.
• Ощущение обесценивания другими людьми. В этом случае шутки и фразы окружающих начинают казаться противными, хотя раньше такого не было. Человек замыкается в себе и жалуется, что другие к нему несправедливы.
• Сложности с концентрацией. Человеку легче сосредотачиваться, когда он не испытывает напряжения и неуверенности в себе. Если же он переживает эмоциональное выгорание, ему трудно сконцентрироваться даже на простых задачах.
• Жажда перемен. Чаще всего она проявляется в желании все бросить и отправиться в путешествие.
• Частые перемены настроения. Это неудивительно: в период экзистенциального кризиса происходят изменения в нервной, эндокринной и кровеносной системах.
• Более частые, чем прежде, покупки. Шопинг на короткое время дает ощущение счастья, но это, увы, иллюзия.
• Отсутствие желания готовить еду. Бывает, что человек никогда не любил готовить. Но если раньше ему это занятие нравилось, а теперь – нет, у него может быть экзистенциальная тоска.
• Отвращение к партнеру. Еще пару лет назад жена не замечала, что ее супруг громко чавкает за столом. Теперь же ее это раздражает, равно как и окружение партнера.
• Чрезмерная ностальгия. Нет ничего плохого в том, что человек иногда вспоминает, например, счастливое детство. Здесь речь о том, что человек, испытывающий трудности, оглядывается в прошлое, думая, что раньше все было превосходно, а теперь все ужасно.
• Апатия. Больше слов – меньше дела. Человек может знать, что все должно быть наоборот, но все равно у него опускаются руки, он часто жалуется и нуждается в поддержке со стороны других.
• Нет радости от приближающегося отпуска. Прежде человек занимался организацией отдыха заранее. Теперь же для подготовки к нему он ничего не делает.
• Нестабильный аппетит. Изменившиеся вкусовые привычки, переедание или недоедание – следствие стресса.
• Воображение «в спячке». Вряд ли кто-то не имеет мечты, ведь у человека есть такой познавательный процесс, как воображение. В период экзистенциального кризиса он не мечтает.
• Стремление подружиться со старыми друзьями. Прекрасно, если люди с детства – друзья-не-разлей-вода. Но чаще всего интересы, а значит, и друзья, меняются. Если внезапно возникло желание воссоединиться, это плохой знак.
• Нет режима дня. Некоторые даже на работу не идут, притворяясь больными.
• Постоянные извинения. Человек не может быть виноват постоянно. Если он все время просит прощения, он себе не доверяет, что свидетельствует о его эмоциональной незрелости, которая типична для кризиса смысла жизни.
• Исчез навык многозадачности. Именно исчез. Если раньше он не был, его отсутствие вполне логично. Но если прежде многозадачность не раздражала и не утомляла, а теперь человеку не по плечу, это признак кризиса.
• Страх. Боязнь неопределенности типична для этого непростого периода: человек постоянно думает в негативном ключе.
• Отсутствие веры в поддержку со стороны других. Если они чем-то заняты, это не значит, что им никогда нет до человека дела. Но индивид, переживающий кризис, этого не поймет, ведь в такой ситуации он теряет объективность суждения.

Последствия очевидны. Это проблемы со здоровьем, материальным положением и отношениями с окружающими (в том числе с партнером).

Как преодолеть это состояние и стать лучше?

К счастью, сделать это возможно. В этом помогут методы Петера Цапфе и логотерапия.

Методы норвежского философа Петера Цапффе

По мнению Цапффе, существуют следующие механизмы психики:

• изоляция;
• фиксация;
• отвлечение;
• сублимация.

Метод изоляции – уход от тревожных мыслей и чувств при помощи медитации. Фиксации, согласно Цапффе, способствует уход в веру. Отвлечение включается, когда человек сосредотачивается на идее, задаче, увлечении. И, наконец, сублимация – перенаправление негативной энергию в позитивную; например, чтобы избавиться от безысходности, человек может заняться творчеством и благотворительностью.

Логотерапия Виктора Франкла

Логотерапия – метод, основанный на поиске и анализе смысла жизни, разработанный австрийским психологом Виктором Франклом. Согласно его точке зрения, существуют три основных способа выхода из экзистенциального кризиса.

• Творчество. При этом творчество должно не быть чем-то бесцельным, а вносить вклад в жизнь общества. Этот способ соответствует понятию свободы воли.
• Пересмотр жизненных ценностей. Путь, основанный на воле к смыслу жизни и заключающийся в различных переживаниях. Это может быть, например, любовь или созерцание произведений искусства.
• Осознанное принятие обстоятельств, которые человек не может изменить. По правилам логотерапии, этот способ подходит только в том случае, если первые два пути недоступны. Он связан с понятием смысла жизни и заключается в поиске смысла в собственных страданиях.