Как бороться с ленью – работающие советы психологов

Почему мы ленимся?

Основная причина – стремление мозга сохранять энергию. Это так называемая «молодая» часть мозга (неокортекс), которая отвечает за сознательность. «Древняя» его часть (лимбическая система) отвечает за инстинкты, которые начинают доминировать над разумом, если мозг не ощущает проблем по-настоящему.

Да, человек живет уже не в джунглях, а в цивилизованном мире, но его мозг считает иначе. Вот и приносит человеку лень, чтобы он выжил. В периоды дедлайнов она пропадает, поскольку в такие моменты в кровь выбрасываются гормоны страха – адреналин и кортизол. В процессе работы люди нередко удивляются, почему откладывали все на потом: не так уж все и страшно, иногда работа даже увлекательна.

Казалось бы, нет проблем: пусть мозг спокойно прокрастинирует, а потом продуктивно работает. Но если такое происходит регулярно, у человека сильно страдает нервная система. Поэтому работать над проблемой однозначно нужно.

Кстати, лень бывает разной, и для каждой – свои причины. Вот такие виды лени существуют:

1. Гедоническая. Причина изложена выше. Такая лень часто присуща людям, которые избалованы комфортом, например, детям богатых родителей. Зачем растрачивать энергию, когда все желаемое им преподнесли в готовом виде?
2. Негативистская. Имеет место, когда человек не хочет соблюдать субординацию, подчиняться кому-либо. Например, подросток наконец-то решился убрать комнату, но мама приказным тоном сказала ему это сделать. Результат – пропавшее желание.
3. Демотивная. Это тот случай, когда у человека не хватает мотивации что-либо делать. Например, школьник говорит: «Зачем мне учить английский, если я не собираюсь жить за границей?» Демотивная лень может стать хронической, если отсутствуют внутренние или внешние ориентиры, поэтому стоит вовремя их найти.
4. Астеническая. Астеническая лень напрямую связана с физическим состоянием человека. Он не может сконцентрироваться на выполнении задачи, поскольку наполовину расслаблен. Причины могут быть разными – гиподинамия, гиповитаминоз, синдром хронической усталости и многое другое.

10 психологических лайфхаков по борьбе с ленью

Стоит сразу сказать: волшебного способа, как победить лень, нет, придется приложить усилия. Однако эта задача вполне выполнимая, и вот 10 советов, чтобы начать борьбу с самим собой:

Выход из зоны комфорта

Термин «зона комфорта» в настоящее время очень популярен. Под этой зоной понимаются обстоятельства, деятельность, местонахождение человека, в которых он ощущает безопасность.

Задача индивида – попасть в зону роста. Она находится между зоной комфорта и зоной паники. В зоне паники – то, к чему человек психологически не готов. Зона роста содержит действия, которые он никогда не совершал, но хотел бы попробовать.

В зоне роста человек личностно растет и расширяет зону комфорта. В зоне паники он испытывает слишком сильный стресс, что губительно как для нервной системы, так и для мотивации. Поэтому стресс должен быть умеренным.

Чтобы попасть туда, «куда надо», нужно определить зону комфорта. Это первый шаг. Если человек постоянно нервничает, ему будет очень сложно это понять. Иногда есть смысл обратиться к психологу.

Удалось хотя бы частично ее определить? Второй шаг – проанализировать действия, над совершением которых задумывается человек: что находится в зоне роста, а что – в зоне паники?

Третий шаг – начать действовать. Выход из зоны комфорта должен иметь постепенный характер, иначе есть риск получить демотивную лень.

Важно прививать себе полезные привычки. Например, если выход из зоны комфорта означает выступление на сцене с песней, стоит выкраивать время на регулярные занятия вокалом.

Мотивация кнутом и пряником

«Зачем я это делаю?» – вот какой вопрос стоит задать себе, когда хочется все бросить. Например, студентка хореографического училища (которая поступила туда по собственному желанию) должна каждый день отрабатывать скучные па. Если она представит себя выступающей в элитном театре или в группе поддержки известного певца, это будет мотивация пряником.

При этом важно наиболее детально представлять это: «Мне будут все аплодировать, у меня будет любимая работа, позже я стану прима-балериной и буду зарабатывать больше 100 000 в месяц…». То есть, предвкушать все положительные результаты упорного труда. Можно даже помочь себе картинками из Интернета.

Как бороться с ленью, если никакие способы не работают? Допустимо применить мотивацию кнутом. В случае с будущей балериной это так: «Отсутствие ежедневных тренировок помешает мне сдать экзамен. Меня отчислят, я потеряю время. А о звании прима-балерины и речи не будет…».

Стоит отметить, что мотивация кнутом должна быть только в том случае, когда не помогает мотивация пряником. Ведь именно мотивация «к», а не «от» делает человека более проактивным и счастливым.

Планирование

Без умения планировать об успехе можно забыть. Поэтому самое время завести ежедневник и держать его на одном и том же месте. При планировании стоит учитывать:

• общее количество дел за день;
• сложность и легкость дел;
• срочность и важность дел;
• характер нагрузки в каждом деле (физическая или умственная);
• собственные биоритмы («жаворонок», «сова» или «голубь»);
• необходимость отдыха.

Написав список дел, стоит начать ранжировать их по важности и срочности. Несрочные и неважные дела можно и нужно вычеркнуть. Срочные и важные поставить на первое место. На второе – важные, но несрочные.

Срочные, но неважные дела стоит минимизировать (на то они и неважные) или делегировать другим.

Если же одинаково важны все дела, следует выполнить их, ориентируясь на срочность (самые срочные – в первую очередь).

Обязательные перерывы в работе

Если человек не будет отдыхать, его может одолеть астеническая лень. Поэтому хорошо чередовать физическую нагрузку с умственной. Например, написание отчета, потом мытье полов, поиск путевок на отпуск, поход в магазин... Заниматься хозяйством в этот день не нужно? Вместо этого – зарядка в течение 10-15 минут.

Учет своих биоритмов

Они уже упомянуты выше. «Жаворонкам» рекомендуется сделать наиболее сложные и неприятные дела уже с утра. «Совам» же надо «раскачаться», поэтому сначала они должны выполнить дела средней сложности, затем – сложные, а после этого – более приятные и легкие дела.

Формирование полезных привычек

Первое, что нужно сделать, если атаковала лень - вспомнить, что главная причина заключается в стремлении организма сохранить энергию. Если определенные действия вошли у человека в привычку, энергия экономится. А это значит, что человек будет меньше лениться!

Простой пример: взрослый человек каждое утро чистит зубы, и ему не лень это делать. Сформировать другие полезные привычки тоже возможно. Было бы желание.

Установка дедлайнов

Собственный дедлайн лучше дедлайна от начальника. Тем, у кого нет на это мотивации, стоит вспомнить о необходимости сохранения здоровья нервной системы.

Можно и нужно разбивать одно большое дело на несколько частей. Например, первый параграф курсовой написать за первую неделю семестра, за вторую неделю – второй. Так порой можно и за месяц целую работу написать!

Избегание ленивых людей

Народная мудрость гласит: «С кем поведешься, от того и наберешься». Подруга до последнего откладывает мытье посуды? Будет соблазн делать то же самое. Если, конечно, мотивация кнутом сама собой не возникнет (а в основном это бывает осознанно).

Как уже упоминалось, гораздо лучше мотивация пряником. Поэтому есть смысл окружать себя волевыми и целеустремленными людьми. Это будет и выходом из зоны комфорта, и приобретением полезных привычек.

Откладывание в сторону вещей, которые отвлекают

У многих школьников бывали ситуации, когда учителя говорили им не вставать с места, хотя вставать – оказывать знак уважения. Все потому, что время теряется. Да, полминуты имеют значение. Ведь драгоценные полминуты тратятся несколько раз и на заминки, и на встречу опоздавших, и на что-то еще. Так проходит 45 минут.

Представителей других профессий это тоже касается. Например, копирайтеру во время написания статьи стоит отключить звук на телефоне: отвлекся на SMS – потерял мысль.

Избавление от страха неудач

Страх – паралич для выхода из зоны комфорта. Кто не попробует, тот не преуспеет. Стоит помнить: лучше потерпеть поражение, чем вообще ничего не делать.

Факт: Томас Эдисон, который изобрел электрическую лампочку, добился успеха лишь после 10 000 (!) попыток.

Также следует отметить следующее: любая неудача – определенный опыт, из которого можно извлечь важные уроки. И ругать себя за этот опыт точно не стоит.