Синдром выученной беспомощности и как с ним бороться

Для того, чтобы понять, как формируется данное состояние, необходимо знать формирование самого поведения. Если результат нашего усилия является положительным, то сделанные действия закрепляются в поведении. Другими словами, это называется «оперативным обусловливанием».

Примеры оперативного обусловливания:

• человек попробовал шоколад и остался доволен;

• ученик сделал домашнее задание и получил отметку «5»;

• девушка была недовольна поведением партнера, разорвала с ним отношения и стала свободной и счастливой;

• мужчина трудился на своей работе и его повысили.

Чтобы сформировалась выученная беспомощность необходимо человеку попасть в такие условия, где на исход событий он не сможет повлиять.

Например, если с детства отказывать ребенку в помощи с домашней работой, то у него закрепится мысль о том, что просить нет смысла, так как все равно никто не поможет. Также, если самостоятельно делать задания он не силах, то сделает выводы, что ничего не получится и можно даже не стараться.

Данное явление можно преобразовать в схему, которая возникнет после некоторых попыток повлиять на ход событий. Она циклична и напоминает порочный круг.

• Необходимо сделать домашнее задание

• «Я ничего не могу, у меня не получается, мне поставят двойку»

• Чувство тревоги

• Прокрастинация

• Двойка стоит в дневнике и журнале отметок

• Закреплена мысль о беспомощности «я ничего не смогу»

• Проблемы вследствие выученной беспомощности

Какие проблемы могут образоваться вследствие этого феномена? Первое чего она касается – это упадок качества жизнедеятельности. Обычно сопровождается с дерепрессией или тревожными расстройствами личности.

Также может появиться страх перед различными действиями, трудностями. Происходит это по причине необходимости принимать обдуманные решения и быть в ответе за их последствия. Поведение, характеризующееся не стабильными и когнитивными нарушения, влечет за собой раздражительность, агрессивность и скрытую эмоциональную напряженность. Это влияет на появление привычек, несущие вред здоровью, концентрацию внимания, появление апатии и безразличия к окружающим людям.

Как справиться с состоянием выученной беспомощности

Единственное что может быть сложно в решении проблемы – это объективно оценить себя. Выученная беспомощность - это в психологии некий «фильтр», не позволяющий видеть возможности и альтернативные варианты исхода событий. Но с этим можно и нужно бороться. Целью будет разрыв порочного круга. То есть необходимо изменить свое поведение, чтобы оно приносило положительный результат. Эта практика позволит уменьшить веру в негативный настрой на результат определенных действий.

Вопросы, которые помогают разобраться в состоянии, где появляется выученная беспомощность:

• необходимо определить, где именно чувствуется беспомощность (в каких сферах жизни);

• что можно улучшить в жизни;

• что именно не устраивает в поведении, когда проявляется данное состояние.

Нужно над вопросами и понять, где можно повлиять на будущее с помощью изменения, исправления и улучшения своего поведения. Помощь близких людей очень приветствуется, так как «одна голова хорошо, а две лучше». Скорее всего они смогут предложить то, до чего вы не в силах были додуматься.

На этом этапе диагностики проблемы беспомощность покажет себя снова. В голове будут мысли: «смысла нет стараться», «результат будет бесполезный», «это очень сложно для меня». Необходимо объективно подумать, привести аргументы правдивости появляющихся предположений. Самый эффективный способ «разложить все по полочкам» будет письменно привести аргументы «за» и «против» своего поведения. Если аргументирование связано с прошедшим опытом, то задайте себе вопрос: «так как ситуация изменилась, то могу ли я сейчас повлиять на новые события?»

Для большего прогресса можно вспомнить действия, после которых успех был достигнут, похвала была получена. В особенности те моменты, где вы безнадежно ждали поражения, но все получилось.

Когда план составлен, то можно приступать к действиям с более объективным мышлением. Не нужно отступать, когда выученная беспомощность будет снова навеивать мысли об очередной провале. От таких установок сложно избавиться с первого раза, так как они формировались продолжительное время. Чтобы исключить это состояние из сознания мозга необходимо время и терпение.

Фокусировка на результате и анализ нового поведения, помогут выйти из состояния выученной беспомощность. При это нужно себя хвалить, поощрять за действия, которые приносят положительные эмоции. Повторение всех пунктов, способствует формированию адекватного оценивания себя и рационального мышления. В некоторых случаях самостоятельно выйти из этого тяжело и можно прийти за помощью к специалисту.