Состояние фрустрации: что это такое и как себе помочь?

Без должного внимания, она может развиваться, впоследствии приведя к серьёзным проблемам: зависимость, тревожность, отсутствие мотивации. Последняя стадия фрустрации – депрессия, став жертвой которой человек не способен в полной мере ощущать радость от жизни.

Что такое фрустрация

Фрустрация происходит от латинского frustratio  - обман, тщетное ожидание. Это психическое состояние, вызванное неудачей в удовлетворении собственных потребностей и желаний. Иными словами, неспособностью оправдать ожидания, возложенные на самого себя. Состояние фрустрации сопровождается раздражительностью, тревожностью, отчаянием.

Термин был введён психологами во второй половине XX века для обозначения подавленного состояния, сопровождающегося стрессом. Условиями появления фрустрации становились ситуации, когда человек был неспособен удовлетворить собственные желания, поставленные перед собой задачи.

Человек хотя бы раз в жизни пребывал в состоянии фрустрации. Чувствуя продолжительный стресс, вызванный суматохой рабочей рутины, он пребывает в тревожном состоянии, избавиться от которого не способен. Чаще всего в состоянии фрустрации пребывают дети и подростки, на которых возлагают надежды родители.

Фрустрация принимается за депрессию, что ошибочно и некорректно. Депрессия - психическое расстройство, сопровождающееся подавленным состоянием и утратой способностью ощущать радость. Фрустрация же является пребывающим состоянием, от которого необходимо как можно скорее избавиться.  

Типы фрустрации

Фрустрация проявляется по-разному. Психологом Дэном Бреннаном были описаны основные её черты:

• Потеря самообладания, неспособность взять ситуацию под свой контроль.

• Язык жестов: нервные, повторяющиеся телодвижения. Постукивание пальцев, подёргивание ногой, потряхивание головой.

• Отказ продолжать начатую работу, необъяснимое нежелание ею заниматься.

• Чувство беспокойства, вызванное работой, а также его усугубление при отлынивании от собственных обязанностей.

• Навязчивые мысли, касающиеся самооценки.

• Стремление приспособиться к определённой зависимости: сладкое, алкоголь, никотин и даже наркотики.

• Редко сопровождается желанием причинить себе вред: голодовки, борьба, нанесение себе телесных повреждений.

Все эти ситуации порождают чувства страха, грусти, бессмысленности происходящего. Что важнее, именно негативные эмоции и стремление от них избавиться приводит человека к необходимости изнурять себя. Замыкаясь в круг, состоянии фрустрации начинает усугубляться. Однако последствия в виде сильного стресса, апатии могут стать мотивацией для мощного толчка и преодоления фрустрации.

Причины возникновения

Причины, вызывающие фрустрацию, исходят из внешних и внутренних источников. Под внутренней фрустрацией подразумевается состояние, когда человек сам негативно реагирует на неудачи, загоняя себя в подавленное состояние. Внешней фрустрацией называют обстоятельства, независящие от человека. Например, давление родителей на подростка: возлагаемые на него надежды не соответствуют действительности, что приводит к разочарованию родителей и зарождению фрустрации у их ребёнка.

Последствия фрустрации

Долгое пребывание в состоянии фрустрации приводит к тревожности, раздражительности, ослаблению мотивации. Развивается зависимость – стараясь заглушить чувство пустоты и страха, люди прибегают к кратковременным возбудителям. Неспособность, нежелание замкнуть этот круг может усугубить ситуацию, вызвав полноценную зависимость.

Во время затяжной фрустрации человек начинает сдаваться. Плывя по течению, перестаёт контролировать свою жизнь. Любая непривычная деятельность вызывает тревогу, из-за чего личностный или карьерный рост становится невозможен.

Последняя стадия может стать причиной появления депрессии. В таком случае необходимо обратиться к профессионалам. Не всегда человек осознаёт, что у него проблемы, поэтому психологи рекомендуют анализировать самочувствие, предотвращая появление и усугубление фрустрации.

Фрустрация и агрессия

Фрустрация также является причиной таких чувств как агрессия и возбуждение. При нормальной, незапущенной ситуации, такое состояние привносит в жизнь новшества, в рабочую рутину – разнообразие. Являясь полной противоположностью умиротворению, фрустрация помогает оттолкнуться и сделать рывок вперёд.

Однако в ситуациях, преодоление которых крайне трудно или невозможно, эмоциональный взрыв из мотивации перерастает в озлобленность. Агрессия выливается на невиновных: друзей, коллег, родных. Чаще всего жертвами негативных эмоций становятся самые близкие люди, не осознающие происходящего и принимающие последствия фрустрации за реальную злость.

Выявлена цепочка, ставшая закономерностью в человеческой жизни. Родители, недовольные жизнью, срываются на детях. Дети впоследствии пользуются той же самой моделью поведения, срываясь на своих детях. Ни к чему хорошему из поколения в поколения это не приводило.

Бывают ситуации, когда объектом негативных эмоций становится сам человек. Он винит себя, старается причинить себе вред. Переставая рационально мыслить, старается закончить жизнь самоубийством, на самом деле того не желая, гложимый чувством вины.

Положительный эффект

Несмотря на очевидное разрушительное влияние, оказываемое фрустрацией на организм человека, у неё есть положительные черты. Так, фрустрация пробуждает в человеке смесь эмоций, заставляя его сдвинуться в мёртвой точки на работе или в жизни. Прогресс идёт вперёд благодаря ситуациям, когда найти решение не представлялось возможным, однако было необходимо что-либо предпринять.

Как бороться с фрустрацией и нужно ли?

Затянувшаяся фрустрация может быть причиной появления депрессии, причиняя вред человеку. Срок, необходимый на то, чтобы прийти в себя, каждый человек обозначает самостоятельно: если в удовлетворении физических потребностей есть определённые сроки, характерные практически для каждого человека, то удовлетворение социальных потребностей зависит от многих субъективных факторов. Поэтому, когда фрустрация становится причиной физических повреждений, зависимости человека, необходимо основательно взяться за себя, не побоявшись обратиться к врачу.

Путь борьбы с фрустрацией выглядит очевидно – увидеть корень проблемы и решить её. Однако на самом деле всё зависит от того, насколько хорошо человек готов проделать эту работу, а также насколько сильно будет удовлетворён результатом. Разобравшись в проблеме, человек нередко находит, что чувство тревоги не проходит, потому что фрустрация стала причиной развития других психологических проблем.

Реальный план лечения составляется самим человеком, в тяжёлых ситуациях – врачом. Лишь заглянув в самого себя, ответив на вопросы о своём самочувствии и разобравшись, что же на самом деле является причиной апатичного состояния, можно понять, как бороться с фрустрацией.

Фрустрация – не просто тяжёлый период, проходящий самостоятельно. Это проблема, возникающая на пути каждого целеустремлённого человека. Борьба с ней необходима, пока фрустрация не стала причиной физических и психологических проблем человека. Обращение к специалисту – верный способ, однако лечение целиком и полностью зависит от самого человека. Не разобравшись в самом себе, вряд ли удастся понять истинную причину стресса.