Зачем нужны личные границы и как их отстоять?

Как обезопасить себя от окружающих? В психологии существует понятие «личные границы». Случается, что люди их нарушают, и индивид ощущает психологический дискомфорт. Почему так происходит? Что с этим делать?

Что такое личные границы?

Под личными границами понимается набор правил, помогающих установлению безопасных пределов поведения других людей. Благодаря этим границам:

• внутреннее «Я» отделяется от окружающих;

• психика индивида остается здоровой;

• человек узнает, чего не готов терпеть от других людей.

Некоторые психологи считают личные границы некой чертой, проходящей между:

• отдельными личностями;

• людьми, окружающих отдельных личностей;

• крупными системами социума.

Специалисты, придерживающиеся этого определения, говорят о следующей пользе личных границ:

• человек понимает, где он, а где не он;

• он может отличить свои эмоции, убеждения и пр. от чужих;

• он отвечает за эмоции и мысли, если они действительно принадлежат ему, контролирует их;

• внутренний мир человека охраняется от внешних посягательств.

У одних людей границы напоминают колючую проволоку, у других вообще отсутствуют. Любопытно, что в различных обстоятельствах они могут меняться.

Виды личных границ

Первая классификация границ – по степени жесткости.

1. Жесткие.

Имеют место, если человек не стремится сближаться с другими физически и эмоционально. Например, он:

• избегает интимных отношений;

• почти не просит других о помощи, все делает самостоятельно;

• не знакомится с людьми, предпочитает обходиться без друзей;

• очень скрытен;

• держит людей на расстоянии;

• убежден, что ему лучше отказаться от всего и всех самому, чем быть отвергнутым другими.

2. Слабые.

Это другая крайность. В данном случае индивид:

• очень открыт другим («как на ладони»);

• редко может (или вообще не может) отказать другим;

• прислушивается к мнению остальных и зачастую зависит от него;

• спокойно воспринимает неуважение;

• переживает, что от него отвернутся, если он скажет «нет».

3. Здоровые.

Представляют собой синтез двух границ. Для человека, который ими обладает, характерно следующее:

• он не отказывается от своего мнения и своих ценностей;

• он адекватно относится к информации о себе: не афиширует то, что очень личное, и открыт, когда это уместно;

• он осознает свои желания и готов о них говорить;

• он может сказать «нет» и с пониманием относится к отказам со стороны окружающих.

Также личные границы человека классифицируются по характеру:

1. Материальные.

Имеют отношение к тому, что можно дать и взять. Например, человек решает, стоит ли ждать возвращения денег от того, кому он их одолжил.

2. Физические.

Это то, что относится к прикосновениям, расстоянию между собеседниками во время разговора и пр.

3. Сексуальные.

Нечто схожее с физическими, только связано с сексом. К примеру, человек решает, с кем и где заниматься сексом, до свадьбы или после нее и т.д.

4. Эмоциональные.

Если у человека здоровые эмоциональные границы, он не позволяет другим срывать на себя гнев или отпускать негативные комментарии. И сам того не делает.

5. Духовные.

Человек со здоровыми духовными границами понимает, что ему важно в жизни и во что он верит.

6. Интеллектуальные.

У каждого человека разные ценности и мысли, различные точки зрения по тому или иному вопросу. Человек, личные границы которого здоровы, остается им верным и в то же время уважает право окружающих на их мнение.

Как понять, что ваши личные границы нарушают?

К сожалению, такое бывает, и понять, что люди их не соблюдают, удается не всегда. Но это возможно. Вот признаки нарушения личного пространства:

• Люди, даже близкие, не обращают внимание на интересы и состояние человека.

• Когда человек заботится о людях, он не получает благодарности: они воспринимают это как должное.

• Люди не ценят достижения человека.

• Он испытывает чувство беспомощности и отверженности.

• Над ним осуществляют насилие (всех видов – физическое, эмоциональное, сексуальное).

• Он регулярно испытывает агрессию и раздражение, когда общается с конкретным человеком.

• Человек хочет отказать, но все равно соглашается, даже если ему это совсем не выгодно.

• Оправдания и переполняющее чувство вины в случае мелкой (или мнимой) провинности.

• Нет стремления высказать собственную точку зрения, если она не сходится с мнением большинства.

• Желания других – в приоритете над собственными.

• Человек испытывает страх, находясь в одиночестве.

• Продолжение общения с теми, кто явно оказывает плохое влияние.

• Человек не старается отстаивать себя и границы.

Почему люди позволяют вторгаться на чужую территорию?

Безусловно, вторжение в личное пространство – вещь неприятная. Тем не менее, как уже говорилось выше, личные границы нередко игнорируются даже близкими людьми. Причины тому следующие:

1. Менталитет.

Если на Западе человек редко обижается, когда его просят не стоять слишком близко к собеседнику, в России это чаще всего воспринимается как избалованность и нелюдимость. Возможно, значительную роль сыграло советское прошлое, когда люди жили в коммунальных квартирах и обеспечить себе личное пространство было просто невозможно.

Если дело касается детей, дела обстоят еще хуже, чем со взрослыми: представители старшего поколения считают, что нечего потакать, например, желанию ребенка побыть одному. А зря.

Кстати, воспитание детей – это вообще отдельная тема. Часто ребенка (в основном девочку) учат никому не отказывать. Также в российском коллективистском обществе поощряется отсутствие индивидуальности: будь «как все», иначе тебя не будут любить.

2. Уязвимость человека.

Многие психологические проблемы родом из детства. Уже было упомянуто воспитание. Также негативное влияние могут сыграть среда и наследственные особенности.

Например, если ребенка травят сверстники, он может вырасти неуверенным в себе человеком, а также стараться всем угождать, чтобы понравиться другим.

Что касается генетики, в качестве одного из примеров может служить меланхолический темперамент, для обладателя которого часто характерна неуверенность в себе.

Кто чаще всего посягает на пространство личности?

Существует много категорий людей, которые себе это позволяют. Вот некоторые из них:

1. Родители и другие близкие люди.

Человеку давно больше 10 лет, а в его комнату по-прежнему заходят без стука, и ему очень не нравится такое поведение? Это нарушение личного пространства. Никаких оправданий вроде «все свои»!

2. Бестактные люди.

Например, они могут взять телефон другого человека и посмотреть там переписки, не спросив разрешения. Такое впечатление, что в детстве таких людей не учили не брать чужого.

3. Эгоисты.

В качестве примера можно привести ссору мужа-нарцисса с женой.

- Ты кто такая? Скажи спасибо, что я тебя вообще в жены взял!

- Твои слова мне очень неприятны.

- А мне плевать!

4. Чрезмерно заботливые люди.

К примеру, те же близкие. Классический пример – гиперопека. Или жалость, которая тяготит человека (здесь можно вспомнить повесть Екатерины Рогачевой «Город», главную героиню которой жалеют из-за того, что она незрячая).

Как отстоять личные границы?

Стоит ли мириться с нарушением личных границ? Ответ однозначный – «нет». Конечно, некоторые люди предпочитают позицию жертвы, но нежелание выходить из нее усугубляет психологические проблемы индивида. Это, несомненно, отрицательно сказывается на качестве его жизни.

К счастью, отстоять личные границы возможно.

Первый шаг – научиться говорить «нет». Именно твердое «нет», а не что-то вроде «скорее нет, но я подумаю». Конечно, человек может бояться, что его отвергнут. Зато отказ может быть прекрасной проверкой собеседника. Если на отказ он давит на жалость, стыдит или пытается манипулировать как-то еще, человеку стоит задуматься: стоит ли продолжать общение с таким индивидом?

Следующим этапом будет выбор сфер, в которых важно личное пространство. После этого стоит установить определенные правила. Примеры:

1. Материальная сфера.

Человек определяет степень психологического комфорта от того, сколько денег или личных вещей он одалживает и кому, на какой срок.

2. Информация о себе.

Он должен понять, что можно рассказывать, а что – нет. И каким собеседникам дозволено знать определенную информацию.

3. Расстояние на физическом уровне.

Получилось понять, какое расстояние между собой и другим человеком начинает вызывать неприятные ощущения? Не стоит его сокращать.

4. Временные ресурсы.

Нужно четко решить, когда не жалко потратить время на других.

5. Чувства и эмоции.

Нужно ли их проявлять или нет, решать только самому человеку. Независимо от мнения окружающих.

Вполне возможно, осуществить это самостоятельно не удастся. Но и в этом случае можно найти выход: поможет хороший психолог.