Что психологи называют перфекционизмом и чем он опасен?

Кто такой перфекционист?

Перфекционизм простыми словами - это черты характера личности, которая постоянно стремится к совершенству. Перфекционист - это тот, кто всегда, везде и во всем старается добиться лучших результатов.

Черты характера, которые указывают на личность перфекциониста:

1. Эти люди ставят перед собой амбициозные цели, работают упорно над их достижением. Они не принимают и не считают работу или деятельность завершенными до тех пор, пока они не будут соответствовать высоким стандартам, которые были установлены.

2. Склонны к критике как по отношению к себе, так и по отношению к своему коллективу. Зачастую коллеги считают, что они злоупотребляют лидерскими качествами.

3. Стремятся достичь одной или нескольких труднодостижимых целей.

4. Ориентированы исключительно на достижение результата. Вряд ли будут гордиться проделанной работой.

5. У перфекционистов часто низкая самооценка. Это происходит из-за их сильной самокритичной личности, которая постоянно приводит их к неудовлетворенности.

Причины перфекционизма

Психологи делают много предположений, почему у людей появляется перфекционизм. Клинический опыт показывает, что существует три основные причины:

• Как следствие образования, которое основано на жестких стандартах. Каждый человек развивает в себе «часть», содержащую моральные и поведенческие стандарты, правила о себе и убеждения о том, как следует или не следует показывать себя. В психологии эта часть называется «Интернализованный взрослый». Она формируется, прежде всего, исходя из примера родителей, но также и из других ориентиров (преподаватели, спортивные тренеры). На протяжении всей жизни интернализированный взрослый помогает направлять поведение человека и заставляет его чувствовать себя виноватым, когда он не соблюдает эти правила. Если один или несколько контрольных цифр соответствуют высоким, строгим или жестким стандартам, интернализованный взрослый будет придерживаться тех же стандартов. В этом случае перфекционизм был бы просто возрождением правил, усвоенных в семье: «Я должен быть совершенным, потому что это были правила моих родителей».

• Как реакция на чувство неполноценности. Причины, по которым люди познают чувство неполноценности, многочисленны: возможно, было получено образование, которое раскритиковали, или один из эталонных персонажей проявил чрезмерную заботу, препятствуя развитию самостоятельности. Типичная, она же дисфункциональная, стратегия - развивать стремление все идеализировать, например, говоря: "Если я буду совершенен, я больше не буду чувствовать себя неполноценным».

• Реакция на эмоциональную депривацию. Здесь подразумевают недостаток заботы, сочувствия или защиты. В данном смысле быть перфекционистом может быть попыткой восстановить любовь тех, кто не давал ее в прошлом: «Если я совершенен, я буду любим».

Негативные последствия перфекционизма для личности

Почему это так интересно психологам? Потому что это состояние иногда превращается в патологию. Люди начинают отвергать любые результаты своей и чужой работы. Причина: они считают себя недостаточно совершенными. Кроме того, многочисленные исследования показали, что перфекционизм является основным фактором риска тревожности и депрессии.

Люди с социальной тревожностью чрезмерно озабочены вниманием других, очень чувствительны к критике. Они беспокоятся о несоответствии общественным ожиданиям, часто избегают ситуаций, которые, как они опасаются, приведут к предполагаемой неудаче.

Также такие люди способны винить себя в любых неудачах. Результатом является неспособность рассматривать свой жизненный опыт как целенаправленный, приносящий удовлетворение, что напрямую коррелирует с чувством низкой самооценки, а также другими депрессивными симптомами.

Отличие от педантизма

Перфекционизм часто путают с педантизмом. В чем же различия?

1. Педант действует, не вдаваясь в подробности, а перфекционист пытается докопаться до сути.

2. Педанту важно достигать того результата, который был запланирован, а перфекционист старается добиться совершенства.

3. Для педанта не имеет значения, как и кто оценил его работу: он сам оценивает себя. Для перфекциониста важно мнение окружающих.

Как избавиться от тяги к совершенству

Для начала нужно осознать, что существует ряд проблем. Вместо того, чтобы обманывать себя, эксперты рекомендуют составить список этих проблем. Несмотря на высокий уровень самокритики, перфекционисты склонны скрывать их. Также полезно будет обратиться за помощью к психологу.

Как избавиться от перфекционизма:

• Ставить более реалистичные цели.

• Понять, что «несовершенные» результаты не влекут за собой наказание.

• Признать, что все ошибаются и учатся на ошибках.

• Поэтапно разбивать процесс выполнения будущих задач.

• Концентрировать внимание на деле в отведенное время.

• Перестать бояться обращаться к кому-либо за помощью.

Иногда талантливые люди проявляют признаки перфекционизма, добиваясь успеха в своем деле. 87% одаренных людей находятся именно в таком состоянии, хотя почти 30% из них являются невротиками. По мнению психологов, нужно стремиться к успеху, а не к совершенству. Страх всегда скрывается за перфекционизмом. Противодействуя своим страхам, можно стать намного счастливее.