Понятие самооценки: виды, структура и методы коррекции

Что такое самооценка и на что она влияет?

Самооценка – характеристика, демонстрирующая самовосприятие человека во всех отношениях: внешнем облике, физическими данными, интеллекте, образовании и пр. Данная характеристика оказывает огромное влияние на то, о чем человек мечтает, как одевается, как ведет себя, как относится к окружающим и т.д. От нее зависят различные решения, которые принимает человек, и они могут быть судьбоносными.

В случае с искаженной самооценкой (а такое бывает часто) человек не чувствует себя счастливым. Ведь он либо недооценивает свои возможности, не верит в себя, не обладает самоуважением и не может достигнуть успеха; либо он, напротив, переоценивает свой потенциал, из-за чего терпит неудачи и разочаровывается.

Виды и уровни самооценки

Существует два вида самооценки – адекватная и неадекватная. Некоторые психологи также выделяют третий, смешанный, вид – случай, когда она зависит от обстоятельств. По уровню самооценка бывает адекватной, завышенной и заниженной.

Адекватная

Это как раз та самооценка, к которой стоит стремиться. Ведь в этом случае человек воспринимает себя таким, какой он есть: ни обесценивает себя, ни приукрашивается. Он осознает свои достоинства и недостатки, понимая, что никто не идеален.

Например, человек плохо поет, потому что у него плохой (на самом деле плохой) музыкальный слух. Когда человека с адекватной самооценкой спрашивают, хорошо ли он поет, он скажет: «Мне слон на ухо наступил».

Некоторые психологи выделяют оптимальную самооценку, которая может быть либо средней, либо чуть выше. Один из вариантов оптимальной самооценки: «Мне слон на ухо не наступил, но хоботом прошелся».

Итак, для индивида с адекватной самооценкой характерно следующее:

• Он правильно оценивает то, как соотносятся его желания и способности.
• Его цели реалистичны.
• Он умеренно самокритичен.
• Он старается предположить, что будет результатом его действий.
• Для него важно мнение окружающих, но больше он опирается на себя.

Неадекватная

Как уже упоминалось, немного завышенная самооценка и уверенность в себе – это хорошо. Иногда можно не корректировать и ту самооценку, которая чуть ниже средней: она не всегда мешает человеку полноценно жить.

Небольшие погрешности – довольно распространенное явление, не означающее отклонений. То, есть ли отклонения или нет, помогут определить специальные психологические тесты. Об отклонениях можно говорить лишь в тех случаях, когда самооценка значительным образом выше или ниже средней. Такое стоит как можно скорее корректировать, иначе человек будет ошибаться в своих поступках, неадекватно себя вести и вступать в конфликты с другими людьми.

Завышенная

Такие люди везде сильно выделяются: они демонстративны, очень охотно дают советы, любят задавать тон в коллективе. Их особенности:

• У них слишком большое чувство собственной значимости, они переоценивают свои возможности.
• Они неадекватно реагируют на критику, не принимают мнение, отличающееся от его точки зрения.
• Такие индивиды нередко обладают комплексом превосходства, полагая, что они всегда правы.
• Они демонстрируют свою независимость и достаточно высокомерны.
• Они не принимают помощи и поддержки от других людей.
• В их неудачах во всем виноваты другие люди, обстоятельства, но не они сами.
• Они не замечают своих слабостей. А если замечают, демонстрируют их как сильные: «Я не упрямый, как осел. Просто я не сдаюсь».
• Люди с завышенной самооценкой работают «на показуху».
• Они склонны к эгоизму и пренебрегают окружающими.

Существует точка зрения, согласно которой человек с завышенной самооценкой счастливее, чем с заниженной. На самом деле все зависит от степени отклонения – люди, у которых уровень завышенной самооценки зашкаливает, могут быть избегаемы окружающими и впоследствии стать никому не нужными.

Заниженная самооценка

Индивиды с очень низким уровнем самооценки, как уже можно догадаться, зачастую незаметны в коллективе. Распознать ее сложнее, ведь окружающие могут принимать их за скромных и сдержанных людей. И только в процессе общения можно заметить те качества, которые многим неприятны:

• Люди с заниженной самооценкой нерешительны и чрезмерно осторожны.
• Они очень зависимы от чужого мнения, им постоянно требуется поддержка.
• Они не хотят брать ответственность (в частности, за свои поступки) и стараются перекладывать ее на других.
• Из-за комплекса неполноценности они слишком ранимы, обидчивы и неуживчивы.
• Вследствие наличия этого комплекса они пытаются доказать, что они «крутые», и их поведение порой становится неадекватным.
• Они перфекционисты, и их требования высоки не только к себе, но и к другим.
• Они мелочны, мстительны и завистливы.
• Как и люди с завышенной психологической самооценкой, они эгоисты. Только это другой эгоизм: они настолько зациклены на себе, что не видят, как страдают их близкие. Зачастую таким индивидам чужды любовь и уважение.

Структура самооценки личности

В психологии выделены следующие компоненты самооценки:

• Когнитивный.

Имеет отношение к тому, насколько хорошо индивид знает себя, в том числе то, какие у него особенности, умения, возможности, сильные и слабые стороны. Когнитивный компонент сформировывается путем самопознания. Если представления о себе несформированы или не соответствуют действительности, самооценка человека неадекватна.

• Эмоциональный.

Касается того, как человек относится к самому себе и к тому, как проявляется его личность в различных сферах. Эмоции бывают достаточно противоречивыми: человек то одобряет, то не одобряет себя. Но иногда человек стабильно уважает/не уважает или любит/не принимает себя.

Эти компоненты различаются чисто в теории. В жизни же они неразрывно едины, поскольку знания индивида о собственных качествах всегда имеют эмоциональную окраску.

Что влияет на формирование самооценки?

Итак, неадекватная самооценка – это плохо, ведь она ведет к психологическому дискомфорту как самого индивида, так и его окружающих. Но он ли в ней виноват? Под воздействием чего она формируется?

Социальные факторы

Большинство психологических проблем родом из детства. Ведь уже с такого юного возраста формируется личность индивида. Самооценка начинает складываться тогда, когда ребенок осознает собственное «Я» и сравнивает себя с другими людьми (как с детьми, так и со взрослыми). Тем не менее, критическое мышление и другие необходимые интеллектуальные качества еще не развиты, поэтому на самооценку ребенка все-таки полностью влияют взрослые.

Вот какое поведение взрослых способствует формированию неадекватной самооценки:

1. Они слишком часто и/или несправедливо наказывают ребенка.
2. Взрослые захваливают ребенка, не уточняют, почему они его хвалят.
3. Они постоянно сравнивают его с другими детьми, демонстрируя, что он в чем-то слаб, чего-то не умеет или недостаточно послушен.
4. В семье он «вождь», а в школе – любимчик.
5. Внимание ребенка акцентируется на его неудачах.

По мнению детских психологов, детей стоит больше хвалить, чем выговаривать. Ведь человек переживает негативные эмоции сильнее, чем позитивные. И приобретенные ощущения сохраняются на всю жизнь. Но ни в ту, ни в другую сторону не стоит перегибать палку.

Даже на самооценку взрослого человека оказывает мнение окружающих (особенно социально значимых людей), что уж говорить о детях. Поэтому, чтобы сыновья и дочери в будущем не задавались вопросом о том, как поднять или понизить самооценку, стоит задуматься о своем поведении с ними. Это, кстати, касается не только родителей, но и педагогических работников детских садов и школ.

Личностные особенности

На самооценку главным образом влияет социум. Однако стоит учесть и личность, поскольку в поведении человека играют роль как среда и воспитание, так и наследственность. Темперамент, характер (в частности, акцентуации характера), другие индивидуальные особенности личности – все это имеет большое значение.

Более эмоциональный человек сильнее переживает из-за своих промахов, чем тот, чья психика не очень чувствительна. Например, меланхолик расстроится даже из-за маленького замечания, а флегматику будет все равно.

Уровень притязаний

Под этим термином понимается степень сложности поставленной цели и задачи. Уровень притязаний, равно как и самооценка, может иметь адекватный или неадекватный характер.

Если цели соответствуют возможностям человека, уровень притязаний адекватен. Например, школьник, набравший низкие баллы по ЕГЭ, не может поступить в престижный московский вуз, но все равно подает туда документы. Его уровень притязаний, разумеется, неадекватен, потому что слишком высок. Если же отличник не хочет поступать в институт из-за страха провала, это тоже признак неадекватного уровня притязаний, только этот уровень чрезмерно низок.

Плохо и то, и другое. Но все же психологи говорят, что лучше иметь высокий, нежели низкий уровень притязаний. Если он низок, человек перестает стремиться к успеху.

Как происходит формирование уровня притязаний? На него влияют успехи и неудачи, сопровождающие человека на жизненном пути.

Методы коррекции самооценки

Поскольку самооценка влияет на степень психологического комфорта, многих людей интересует, как ее скорректировать. Чаще всего этому уделяют внимание зрелые личности, поскольку у них есть определенный жизненный опыт, показавший, что неадекватная самооценка им мешает.

К счастью, есть возможность скорректировать ее самостоятельно. Но даже если случай слишком запущен, не стоит отчаиваться: существуют психотерапевты и психологи-консультанты, к которым можно обратиться с данной проблемой.

Хорошая новость для людей с заниженной самооценкой: ее скорректировать проще, чем завышенную. Вернее, условия, способствующие понижению самооценки, чаще всего болезненные для психики.

Ниже – о том, какие шаги стоит сделать на пути к стабильной самооценке.

Как повысить низкую самооценку

Вспомнить, что все люди разные, и перестать сравнивать себя с другими. Уникальность – значительное преимущество каждого человека.

1. Развивать позитивное мышление. Что хорошего сейчас вокруг? Стоит увидеть это, закрепить в голове позитивное ощущение и уберегаться от негатива: отрицательные эмоции притягивают невезение.
2. Ориентироваться на успех, начиная какое-либо дело.
3. Улыбаться. Улыбка может улучшить психологическое состояние даже самого человека (если оно не критично негативное). А окружающие тем более будут лучше оценивать человека, который им улыбается.
4. Написать на бумаге свои плюсы и каждый день (особенно когда возникают негативные мысли) перечитывать этот список.
5. Быть более открытым. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к другим за помощью.

Как бороться с завышенным самомнением

Для начала стоит подумать, действительно ли оно завышено. Человек, способный посмотреть на себя критически, уже не обладает чрезмерно высоким самомнением. Может, оно чуть выше среднего, но все равно оптимально.

Если же самооценка действительно слишком высока, вот пути коррекции:

• Воспринимать мнение других людей: они имеют на него право.
• Контролировать себя при критике со стороны окружающих: никаких ссор и агрессии! В качестве мотиватора – следующее: если люди критикуют человека, они к нему неравнодушны.
• Пересматривать свои поступки, потерпев неудачу, вместо поиска причин в ком-то или чем-то другом.
• Критичное восприятие похвалы: действительно ли она искренна и заслуженна?
• Сравнивать себя с более успешными людьми.
• Тщательно взвесить свои возможности перед проявлением инициативы.
• Принимать собственные минусы и помнить, что они не менее значимы, чем недостатки остальных.
• Стать чуть самокритичнее: это способствует саморазвитию.
• Завершив дело, подумать, бы результат быть лучше и что помешало лучшему исходу.
• Осознавать важность желаний и чувств других людей.

Итак, минусы неадекватной самооценки очевидны. Поэтому, если она действительно неоптимальна, стоит как можно скорее заняться ее исправлением. Это будет нелегко, но усилия того стоят: человек и его окружение будут счастливее.

Читайте также, что такое синдром самозванца и как он мешает развиваться.